[...] to i owo na ten temat i najwazniejsze obserwowalem reakcje swojego organizmu i tak naprawde wiem co mi trzeba, a czego nie. Ja glodny od stycznia jak zaczolem liczyc kalorie na powaznie tez nie chodze glodny moge byc oslabiony gdy np moja aktywnosc jest duzo wieksza niz normalnie, obiawia sie to tym ze przestajesz myslec bo za malo wegli [...]
Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 600g T 45g wczoraj konsultacja z Dawidem i jeszcze pchamy kalorie wyżej. OBECNIE DT B 280 W 600 T 45 DNT B 280 W 400 T 70 nie ukrywam, ze jest ciezko z jedzeniem w taka pogode, ale staram sie wiecej wpychac w formie plynnej masa [...]
[...] rolnika hodującego kurki dla siebie). Tłuszcze również są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania ukł. hormonalnego. Poza tym, właśnie tymi tłuszczami łatwiej podbijesz kalorie i wcale nie odłożą ci się one jako tłuszcz podskórny (czego nie można powiedzieć o cukrze z owoców). a co aktywności... to nie jest tak, że teraz nie robisz nic.. [...]
[...] trening:crossfit rozgrzewka 0:20 wod: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 power clean 25 kg ring dip (z gumą) row ( kalorie) czas 20:30 ( masakra jakaś, brak siły dzisiaj kompletny, prawie sie pohaftowałam ) post: 16 overhead walking lunge steps 5 kg broad jump 30 m ( z 4 rund zrobiłam [...]
[...] ze chcialabym jesc bez wyrzutow sumienia "normalna" kolacje, tzn. jak jestem glodna zjesc. Tymczasem przekaska z 15-16 powoduje, ze zostaja mi jakies smieszne kalorie do wykorzystania!!! Moim problemem jest apetyt na smakowite rzeczy (nie znaczy niezdrowe, ale w nadmiarze wszystko szkodzi) To byl dzien "typowe", sa [...]
rozumiem, ze cheat meal, to jakby odskocznia, extra kalorie, ktore maja nam sprawic przyjemnosc obcinac nie bede podczas "oszukiwania" Obli, rozpedzilam sie troszeczke, jakiegos powera mialam, serce walilo podczas laczenia przysiadu, wykrokow i martwego, dobilam sie jeszcze push press i banan na twarzy dobrze mi bylo... Radzio, ja [...]
[...] Gdyby tłuszcze zostały spożyte w posiłku zawierającym węglowodany o niskim IG, nie wydzieliłaby się duża ilość insuliny, więc tłuszcze zostałyby wykorzystane przez organizm jako jedno ze źródeł paliwa. masz racje oczywiscie, ze ig to nie wszystko tak jak i kalorie to nie wszystko Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-17 09:38:58
Zostaw, co tu modyfikowac, co najwyzej ciac kalorie, ale znow wejdziesz na czysta redukcje, a mialas miesnie budowac NO chyba ze cie znow przypili i rezygnujesz z proby budowania miesni i wracsz na droge redukcyjna , wtedy zrobisz cykliczne zmiany wegli, ale uwazam, ze na to zawze jest czas. Teraz buduj miesnie, na ile sie da, bo duzo ich nie [...]
kika wszystko to ma ig miedzy 40 a 50, nawet na MM gdzie sie pilnuje niskiego ig jest spoko :) warzywa w tym towarzystwie obnizaja dodatkowo wypadkowe ig posilku :) scielas kalorie do 1500 (mam nadzieje ze nie mniej) to jakim cudem chcesz tyc skoro to nawet nie jest twoje normalne zapotrzebowanie ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-07 [...]
[...] odebrałas to co napisałam. Musisz byc cierpliwa, i trzymac się ustalonego schematu. Waga nie jest zadnym wyznacznikiem. Ale w momencie gdy Ty powinnas przynajmniej z 8 tyg jechac okresloną dietę, to Ty po Tyg sobie zmniejszasz kalorie. Błędne koło. Rozmawiałam z Olą , Bodkiem i wieloma osobami na temat psychiki. To połowa sukcesu w tym sporcie.
[...] ty tylko doprowadzasz swój metabolizm do porządku podział startowy 30%/50%/20% i możesz jeść trochę wegli ze skrobi również wieczorem jeść, w miarę możliwości jak najczyściej, chociaż teraz masz luźniej oczywiscie PS Po wytrzymałościowym proste sobie daruj, z warzywami na oko wszytsko i wegle i kalorie, pewnie to bedzie i tak ok 100kcal
[...] dzielę przez 7 dni w tygodniu, co daje mi deficyt równy 200kcal. Chciałabym zredukować tłuszcz i stąd moje pytanie - do tych 200kcal powinnam codziennie obciąć dodatkowe kalorie z jedzenia? Jeśli tak to ile? Czy może lepszym rozwiązaniem byłoby spożywanie mojego zapotrzebowania w dni treningowe i deficyt byłby wtedy tylko z ćwiczeń, a w dni [...]
07.02.2013 DT Przegięłam z białkiem, nie dobiłam węgli przez co kalorie również leżą i za późno przeczytałam żeby obniżyć tłuszcze 1+2+3. Razowiec słonecznikowy+masło+cynamon+łosoś i makrela wędzona+sałata (586kcal-48g-31g-27g) 4. Jajo+białko (113kcal-12g-7g-0g) Przedtreningowy Kasza gryczana+ziemniaki+kurza noga+brokuły (474kcal-42g-9g-53g [...]
Dzisiaj z plecami już lepiej ale tak nie do końca, ważne że ma się ku dobremu i na życie :) Rano Kravka jak prawie codzieniie. Najpierw techniki ręczne, potem kopnięcia oraz kombinacje, wszystko po pięć powtórzeń na obie pozycje walki lewą i prawą. Wszystkie techniki jakie do tej pory poznałem i przećwiczyłem na poprzednich rannych treningach. [...]
[...] w życiu (co ciekawe taki gainer po treningu spora porcja nie powoduje problemów). A więc wejdzie prawdopodobnie Carb Nite lub Carb Back Loading z węglami tylko w porach okołotreningowych. Przy treningach 3x na tydzień te większe kalorie z węgli 3x nie wpłyną raczej negatywnie na diete. I będą to kalorie z gainera który mi został jeszcze.
[...] Niestety taka ilość nie szła tylko w mięśnie ale odbiła swoje echo na brzuszku (4cm w pasie poszło....) i facie, toteż półtora tygodnia przed końcem cyklu ograniczyłem nieco kalorie (około 3200kcal), węgle (głównie z gainera) i efektem tego było jedynie spadek masy o niecały kilogram (do wagi obecnej) oraz zmniejszenie pasa z 87cm do 85cm !!! [...]
[...] na których ma się opierać dieta np. 2g białka 1.5g tłuszczu reszta to węglowodany mnożysz te wartości przez swoją wage np 70x2gbiałka u 140g białka w całej diecie później liczysz kalorie np 140g białka x 4(tyle kalorii ma 1g białka)= 560kalorii z białka w całej diecie itd. 1g tłuszczu to 9 kalorie 1g węgli to 4 kalorie ale sie rozpisałem ;]